족욕의효능 알고싶나

안녕하세요 오늘은 족욕의효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다

사람은 일생 동안 평균 십만 킬로미터 이상을 걷는다고 한다. 따라서 온몸을 지탱하며 일평생을 혹사당하는 발은 신체 중 가장 빨리, 가장 자주 피로를 느낀다. 문제는 발의 신경은 오장육부와 뇌까지 연결되어 있어서 발이 피곤하면 신체 건강은 물론 정신 건강까지 악화된다는 것이다. 제2의 심장이라 불리는 발을 건강하게 유지하는 것이 신체 를 건강하게 유지하는 데 가장 중요한 요소로 꼽히는 것도 모두 이 때문이다.

많은 전문가는 매일 족욕만 꾸준하게 해도 신체를 더욱 건강하게 가꿀 수 있다고 설명한다. 한의학에서는 ‘두한족열’, 즉 머리는 차갑고 발은 따뜻한 상태를 가장 건강한 몸 상태로 보는데, 족욕을 하면 발이 따뜻해지면서 기와 혈액의 순환이 원활해지고 몸의 균형이 바로잡힌다는 것이다.

 “여자들은 남자보다 신진 대사량이 낮습니다. 신체 순환이 더딘 만큼 말초신경의 순환도 원활하지 않은 경우가 많죠. 이 때문에 여성의 발은 겨울이면 차고 시리며, 각질이 쌓이기도 쉽습니다.

 여기에 하이힐과 부츠, 스키니 진 등을 신고 입으니 발에 피로가 가득 쌓여 있죠. 매일 꾸준히 족욕을 하면 혈액순환이 원활해지며, 신진대사가 개선되는 효과가 있습니다. 노폐물과 독소가 배출되면서 부종이 감소되고, 숙면을 취하는 데도 효과적이다. 실제로 약 2주간 거의 매일 족욕을 해보니 늘 퉁퉁 붓고 저리던 다리가 한결 편안해지고, 얼음장처럼 차갑던 손발이 이전보다 따뜻해져 편안하게 잠자리에 들 수 있었다.

족욕의 효과를 제대로 보기 위해선 올바른 방법을 지키는 것이 중요하다. 족욕의 종류로는 가장 보편적인 저온 족욕을 비롯해 고온 족욕과 냉온 족욕 등이 있는데, 모든 족욕의 기본은 족욕 전 발을 깨끗하게 씻는 것이다. 

준비물은 두 발을 자유롭게 움직일 수 있는 크기의 대야와 바닥 깔개, 수건과 의자, 온도계 등이며, 족욕은 1회 15~20분씩 가 급적 매일 하는 것이 좋다. 족욕을 마친 다음 발 전용 스크럽제를 이용해 각질과 굳은 살을 집중적으로 마사지하면 한결 매끄럽고 보드라운 발로 가꿀 수 있다.

가장 일반적인 저온 족욕 족욕 전 미지근한 물을 한 잔 마셔 수분을 보충한 다음, 38~40℃의 물을 대야에 채우고 두 발을 담근다. 물은 발목의 복사뼈가 푹 잠길 정도가 적당하다. 허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 한 다음 휴식을 취하며 15~20분간 족욕을 한다. 이때 아로마 오일 등을 물에 섞거나, 물속에서 발과 발목을 스트레칭하면 혈액순환에 더욱 도움이 된다. 

중간에 물이 식으면 미리 준비한 뜨거운 물을 조금씩 부어 처음의 온도를 유지하고, 족욕이 끝나면 수건으로 발의 물기를 꼼꼼하게 제거한 다음 보습 크림을 바르고 양말을 신는다. 물이나 따뜻한 차를 마셔 땀으로 빠져나간 수분을 보충하는 것도 중요하다.

피곤이 쌓였을 땐 고온 족욕 과도한 업무로 인해 피곤이 쌓였을 땐 42~45℃의 뜨거운 물로 족욕을 하면 한결 쉽게 피로를 풀 수 있다. 뜨거운 물이 근육에 쌓인 젖산을 배출시켜 피로 해소에 도움을 주기 때문. 처음 발을 담글 때는 40℃ 정도의 미지근한 물로 시작하고, 3~5분이 지나 온도에 적응이 되면 미리 준비한 뜨거운 물을 조금씩 부어 물의 온도를 42~45℃까지 높인다. 시간은 15분을 넘기지 않도록 한다.

만성피로, 소화 불량에는 냉온 족욕 뜨거운 물과 차가운 물에 발을 번갈아 담그는 냉온 족욕을 하면 말초혈관이 수축과 이완을 반복해 혈액순환이 활발해지는 효과가 있다. 소요 시간은 총 30분 정도로, 42~45℃의 뜨거운 물과 15~18℃의 찬물을 각각 준비한 다음, 뜨거운 물에 발을 5~10분 담갔다가 찬물에 1분 담그는 것을 3~4회 반복하면 된다. 마지막은 찬물로 마무리한다.