수면에 좋은 건강음식 정리하기

안녕하세요. 건강이 알고싶나 입니다.

오늘은 수면에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

요즘같은 시대에는 불면증이 정말로 많은 것 같습니다 

물론 저도 최근에 불면증을 시달리기도 하였습니다 아마 가장 큰 원인 걱정으로 인해서 아닐까 생각합니다.

그럼 이제 수면에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.새우

새우에는 잠이오게 만드는 비타민B6와트립토판이 함유되어 있습니다.

트립토판은 안정감을 주는 세로토닌과멜라토닌이라는 수면유토 신경 전달 물질을 만드는데 도움이 됩니다

2.망고 라씨

라씨는 인도에서 파는 전통적인 차가운 요구르트 음료입니다. 

망고는 도파민의 합성을 도와서 잠들기 전 스트레스를 감소시켜주는 도움을 주며 망고라씨를 만들때 쓰는 그릭요커트는 위에 주는 부담이 적어 수면에 방해가 되지 않습니다.

3.병아리콩

병아리콩에는 L-아르지닌이 포함돼 있습니다 그러므로 신진대사를 촉진시켜 지방연소및혈관확장을 도움을 주며 칼로리도 낮아 다이어트에도 매우 좋습니다

4.꿀 

꿀에는 글리세믹 지수가 낮아서 밤중에 섭취하기 좋습니다 그래서 몸의 긴장을 풀기에 좋으며 뇌를 편안하게 해줍니다.

또한 꿀에는 글리코겐이 함유 되어 있는데 밤 중에 수면하기 좋게 도움을 줍니다

5.바나나 우유 

바나나와 우유에 들어있는 트립토판 성분이 숙면에 매우 좋습니다. 바나나에 있는 마그네슘은 근육을 이완시켜주며 신체의 긴장도 풀어줍니다. 잠들기전에 마시는 바나나우유는 지친 몸을 안정시켜 줍니다.

6.상추 

상추는 다이어트 뿐만아니라 수면유도에도 도움을 줍니다. 상추줄기에 함유된 락투카리움은 신경을 안전작용하여 우리몸은 진정을 줍니다

이러한 음식들은 자기전에 먹어도 위에 부담이 없으며 평소에도 구하긴 쉬운 음식이라고 생각합니다

밤에 배고프면 야식보다는 간단한 간식으로 위에 부담을 덜주고 꿀잠을 자는게 어떨까요?

오늘도 수고하셨습니다 

내일 좋은 음식을 소개해드리겠습니다 꿀팁대방출이 였습니다